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青少年經常熬夜需要增加的食補及補救方法

發布時間:2018-10-23 09:28:17      點擊次數:89

        熬夜對很多人,尤其是青少年來說都是家常便飯,說起熬夜的危害,大家都能羅列好多個來。

  但究竟幾點睡算熬夜,好像沒有人能給出個確切答案來,這是爲啥呢?因爲,熬夜這事確實不是“幾點睡”那麽簡單。

  01

  幾點睡算熬夜,

  熬夜後能補回來嗎?

  淩晨2點睡,9點起算熬夜嗎?

  嚴格來說,不算。好的睡眠,有兩個要求:有規律+睡得飽。

  有規律的意思就是每天定時睡覺,可以是晚上9點,也可以是晚上12點。睡得飽的意思是,睡眠時間很充足。

  但如果一直都是淩晨2點睡、9點起,你會發現:呀,前面說的兩個因子好像都滿足了呢。

  沒錯,如果你已經習慣了晝伏夜出的生活,習慣了12點之後才睡,確實都不算熬夜,是晚睡,或者說是“睡眠時間推遲”。

  只要規律睡眠,多晚睡都行嗎?

  雖然無論幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時長都算不上熬夜。但這並不是說,只要保持足夠休息時間,睡多晚都行。

  因爲晚睡會影響褪黑素的分泌,導致睡眠質量下降,晚睡晚起的睡眠質量遠沒有早睡早起的高。

  每天少睡一兩個小時算熬夜嗎?

  算,哪怕你每天都早早上床了。長期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴重。

  有研究表明:連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能,影響是一樣一樣的,但慢性睡眠不足需要的恢複時間,卻比通宵更多。

  也就是說,幾點睡才算熬夜,可能要先看你需要幾點醒過來,然後按你需要睡夠的時間倒推,並保持這個規律。

  熬夜了,能補回來嗎?

  偶爾熬夜的話,能,補覺肯定會比完全不補好。有研究表明,經曆過一晚沒睡之後,平均需要一周左右的時間,學習與記憶水平才能恢複到熬夜前的狀態。如果是經常熬夜的話,就真的很難補回來了。

  熬夜之後怎麽補回來?

  偶爾熬夜,可以通過以下方式調整回來:在隔天中午小睡一會兒,一般是0.5~1.5小時,不宜補覺過久。

  如果有經常上夜班的家長:

  白天補休時,盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境,保證褪黑素的正常分泌;盡量拉長倒班的周期,降低輪班頻率,讓自己的生物鍾不會頻繁處于調整適應的狀態。


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